你也一样时常被头痛和偏头痛的困扰吗？9个预防偏头痛方法

 现今社会的马来西亚人大多数都有头痛的困扰。如果你也是其中一位，你应该清楚偏头痛带来不适感和持续疼痛的症状。偏头痛随时随地都会发作，剧烈的头痛还可能想呕吐和恶心的感觉，对声音和光线特别敏感。

我们可以尝试以下几个方式，避免引起偏头痛根源，降低偏头痛发生的机率。

避免吵杂和光线猛烈的地方

噪音、太亮的灯光、强烈闪光等等都有引发偏头痛的可能性。有时候我们很难避免这些源头，但至少我们能尽量避开这些环境。手机和电脑荧幕可适当调整亮度，让眼睛在舒服的情况下顺利完成工作。适当地让眼睛休息也可避免偏头痛发作。

尽量避免引发头痛的食物

你知道吗，食物都有可能导致偏头痛的发生。加工食品、巧克力、酒精、咖啡因、糖等等，尽量少吃这类食物，有效防止头痛。

做头痛记录

记录下偏头痛发生的日期，大概能知道偏头痛的频率。比如当天吃了那些食物、做了哪些运动、经期状况、当天的情绪、服用了那些药物、头痛的次数和疼痛的程度。有了这些记录，就能发现偏头痛的频率，而尽量避免一些引发头痛的事物，降低头痛的机率。

荷尔蒙的变化

常有偏头痛的人多半是荷尔蒙变化而引发。尤其是女性，经期前后时常出现偏头痛的状况。经期期间女生更加需要注意饮食和运动的习惯，有效舒缓偏头痛症状发生。口服避孕药和激素治疗有可能会加剧疼痛程度。

保健品补充营养

补充足够的营养能减少偏头痛的发生。有些草药和矿物质能帮助减少偏头痛的发生。身体缺少镁 (Magnesium) 的人，容易患有偏头痛。适当地补充矿物质，能减少爆发的机率。偏头痛发作前，使用植物性质的天然精油也能舒缓的作用。

天气变化

天气变化可能影响偏头痛发生的机率。比如空气湿度太高、天气太热都能引发偏头痛。长时间暴露在外而感觉不舒服时，可尽快回到一个较阴凉和舒服的地方稍做休息。

保持良好的作息习惯

过渡节食、减肥、身体缺乏水份都有可能引发偏头痛。确保一天至少饮用8大杯白开水，减少含糖和色素饮料。尽量不节食，感到饿时也应该及时进食。一天 睡眠应该要用7-8小小时，规律的作息时间 ，能让身体能充分休息。

避免过度压力

压力也是导致偏头痛发生的原因。现在的生活压力不断增加，虽然 压力无法避免，但我们能改变面对 压力的态度 。比如做瑜珈、学习冥想、低强度运动、听听音乐，让自己适当地放松。

适量放松运动

定期运动是健康生活方式中非常重要。但剧烈的运动，例如举重，可能会引发头痛。我们可以选择减轻压力而又不会对身体造成过多压力的活动，例如瑜伽，轻型健美操或太极拳。运动前服用抗炎药可能有助于缓解症状。

学会避免这些触发偏头痛的因素，并提前计划是控制偏头痛的方法。通过尽早发现这些因素能帮助我们避免出现最严重的症状。当偏头痛发生时，除了吃止痛药，涂抹风油外，可以尝试使用植物精油帮助缓解偏头痛的症状。精油是天然植物的精华萃取，它细小的芳香分子通过嗅觉，直到我们大脑的边缘系统控制各种情绪、内分泌、意愿、能起到芳香疗法的功效。

使用天然精油改善头痛和偏头痛

每次头痛或偏头痛发作时，你是不是都服用止痛药解决呢？其实透过天然的植物精油代替止痛药，也是一个不错的舒缓偏头痛的方法。精油有镇定、止痛等功效。我们可以把精油加入香薰机进行扩香，或者稀释后涂抹在太阳穴、耳后、额头、手腕使用。

以下是常用缓解头痛/偏头痛的精油：

1. 薰衣草精油：镇定神经系统，尤其是压力和焦虑引起的头痛，能迅速缓解症状，减轻疼痛带来深度放松。
2. 尤加利精油：抗发炎、缓解压力和舒缓鼻窦炎产生的不适。
3. 迷迭香精油：止痛、抗发炎、舒缓头痛伴随的恶心感觉、减轻压力、焦虑。
4. 柠檬草精油：镇静、舒缓、提振精神、平衡神经递质水平。
5. 薄荷精油：镇痛、抗发炎、抑制肌肉收缩 、强化循环作用、使头脑清晰、提神

由于精油浓度非常高，不建议直接涂抹在身上。以植物油稀释，做成精油滚珠瓶方便携带，有需要缓解头痛/偏头痛时随时都能用起来。BFM “缓解头痛系列”芳香精油滚珠瓶使用100% Plant Therapy /doterra 精油调配而成。随身放在包包里以备不时之需。打开瓶盖涂抹在太阳穴、耳后等部位适量按摩后再闻嗅精油的香味即可，非常方便使用。当你通过精油调理出健康的体魄后，头痛也不再是可怕的事了。

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